Aunque está agotado a la hora
de acostarse, su hijo parece rebotar en las paredes cuando se supone que se
está preparando para dormir.
Su exceso de energía significa
que puedes lidiar con retrasos y protestas adicionales. ¿Cómo se
supone que duerma lo suficiente cuando está tan hiperactivo? Es posible que no
pueda obligarlo a quedarse dormido o quedarse dormido, pero puede aumentar las
posibilidades de que esté más atontado cuando sea el momento de relajarse.
Observe lo que consume su hijo más tarde en el día. Considere cenar más temprano en la noche para permitirle a su hijo digerir completamente y superar el pico de energía que proviene de su comida. También reduzca el consumo de azúcar unas horas antes de acostarse o su hijo podría ser físicamente incapaz de relajarse.
Permita solo actividades relajantes durante la noche, como
leer un libro, practicar con un instrumento musical y jugar un juego tranquilo.
Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla iluminada (es decir, mientras
juega videojuegos o mira televisión) antes de acostarse puede afectar
seriamente la capacidad de su hijo para dormir. Los niños que ven la televisión
por la noche antes de acostarse a menudo duermen menos porque tienen
dificultades para conciliar el sueño
Establezca una rutina familiar para la hora de dormir. Un
niño que sabe qué esperar cada noche tiene más probabilidades de aclimatarse a
la hora de dormir y relajarse más fácilmente. Quizás la rutina de su hijo
comience a las 7 pm con un baño de burbujas tibio, cepillado de dientes, uno o
dos cuentos, un masaje en la espalda, música de fondo suave, una luz de noche y
un abrazo y un beso de buenas noches. Cualquiera que sea la rutina de su
familia, asegúrese de que sea algo que su hijo pueda esperar para que esté más
dispuesto a detener lo que esté haciendo cuando le diga: "Es hora de
acostarse".
Hable con su hijo sobre las técnicas de auto-calmamiento.
Hágale saber que comprende lo que es tener problemas para dormir a veces, pero
que no siempre puede estar allí para ayudarla a conciliar el sueño. Tal vez
puedas guiarla una noche para decir oraciones, contar ovejas, respirar
profundamente, pensar en un lugar relajante, relajar partes individuales del
cuerpo y "hundirse" en la cama. Las noches siguientes, déjela
practicar sola.
Manténgase firme en hacer cumplir las reglas de la hora de
dormir. Por ejemplo, especialmente para los niños que saben decir la hora, la
hora de dormir es la hora de dormir. Además, puede decidir que dejará que su
hijo lo llame una vez cada noche, pero después de que ese "cupón"
haya expirado, guíelo con calma de regreso a la cama sin contacto visual
directo ni conversación. Si no lo cumple, los niveles de energía de su hijo
aumentarán mientras trata de convencerlo de que le dé 10 minutos adicionales o
un abrazo y un beso adicionales.
Cree su plan de acción, pero no espere hasta que llegue la
hora de acostarse para desarrollar o aplicar a medias el nuevo plan. Tener la
mente clara y alerta y acordar un horario fijo te ayudará a seguir adelante. Su
plan debe incorporar ideas para su nueva rutina nocturna, su rutina para la
hora de acostarse y cualquier nueva regla y las posibles consecuencias que
planea discutir con su hijo.
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